إرشادات ونصائح مهمة لكبار السن

1-حافظ على صحتك
2-لا للتدخين أو المخدرات
3-تأكد من عدم ارتفاع ضغط الدم
4-لا تقدم على تعاطي أى عقار بدون استشارة طبية
5-مارس الرياضة البدنية المنتظمة متوسطة العنف .
6-حاول أن تنمي قدراتك على تعلم أشياء جديدة .
وعلى سبيل المثال تعلم لغة جديدة ، استخدام الكمبيوتر أو تعلم الموسيقى وزيادة المتاحف ، تعلم
السياحة وحضور الندوات أو طرق الطهو الجديدة فكل هذه الاشياء تساعد تماما على الانشغال
بالعمل وتبعد عنك شبح الاكتئاب .
7- لا تمكث في الفراش .أننا ننصح كبار السن بعدم الرقود في الفراش إلا وقت النوم فقط ، ويجب تحفيزهم على المشى
والحركة والنشاط .. وحتي حين يصيبهم أحد الأمراض التي تقعدهم فلابد أن يحاولوا الحركة في
فراشهم . ولا يستسلموا ببرقود ساكنين .

التأثير الضار للرقاد الطويل في السرير
يؤدي الرقاد أو البقاء في السرير لأكثر من أسبوع إلى ما يلي :

•ضعف العضلات
•ضعف العظام وفقدان الكالسيوم في البول
•تيبس المفاصل
•تكون جلطة في الأوعية الدجموية بالرجلين
•تورم الرجلين
•سهولة الاغماء عند الوقوف
•حدوث الامساك
•تراكم الافرازات في الرئتين واحتمال حدوث نزلات شعبية أو التهاب رئوي
•التهاب الجلد وحدوث القرح
•تدهور الحالة النفسية

8- لا تتخل عن أخذ القرارات : لا تتخل عن أخذ القرارات الخاصة بك . ولا تعتمد كليا على الأخرين ، ولا تسمح لأحد أن يتحكم فيك بل يجب أن توقف الآخرين عند حدودهم ، كما ينبغي أن تشعر باستقلاليتك .

9- اصنع الحظ لنفسك
الحظ نوعان :
الأول : يتمثل في الصفات التي يرثها الانسان مثل جمال الشكل والذكاء والشخصية القوية والثقة
بالنفس .
والثاني : يتضمن البئة التي ترعرع فيها الانسان واسلوب تربيته والطبقة الاجتماعية التي ينتمي إليها
وقدرته المادية والصحية ولكن أثبتت الأأبحاث مؤخرا أن الحظ هو من صنع الانسان وافكاره
وتصرفاته ، وأن الانسان المنحوس الذى لا ححظ له هو الذى يتعامل مع الفرص المتاحة بسلبية
ويتعمد لاأن يعصب عينيه عن أبواب السعادة التي امامه ، وهو غالبا شخص متوتر وقلق مما يقلص
قدرته على ملاحظة الأشياء الإيجابية في حياته .
وهناك بعض النصائح التي يمكن ان تساعدك لجلب الحظ السعيد ، فلا ترفض مثلا أى دعوة أو
محاضرة أو اجتماع حتى تتسع دائرة علاقاتك العامة فقد تلتقي باشخاص جدد يقودونك الى فرص
ذهبية .
كذلك عليك باتباع اسلوب مريح في التعامل مع الحياة وكن اكثر استعدادا لخوض أى تجربة جديدة واتصف بالتفاؤل وهي اهم صفة للمحظوظين .. فأنت الذي تصنع الحظ لنفسك .

10- اهتم بالفحص الطبي الدوري للكبار :

هل لا بد من أن ننتظر أعراض الأمراض حتى نلجأ للفحص الطبي ؟.
أن أغلب الناس لا يلجأون إلى الطبيب إلا عند حدوث شكوى أو عرض مرضى . ولكن أغلب
الأمراض لا تظهر أعراضها إلا عند شدتها خاصة عند الكبار فمثلا لا تظهر أى أعراض لمرض
ارتفاع ضغط الدم إلا حينما يشتد ارتفاعه . وكذلك لا يمكن تشخيص اضطرابات الغدة الدرقية أو
الكبد أو الكلى إذا كانت طفيفة إلا بالتقصي الدورى لوظائفها .
إن العناية بالصحة عن طريق الفحص الدوري ، لها عائد هائل على صحة الإنسان ، لأنها تؤدى إلى
الاكتشاف المبكر للأمراض التي غالبا لا تعلن عن نفسها بأعراض أو ظواهر مرضية ، والفحص
الدوري غير مكلف على الإطلاق إذ1ا ما قورن بما سوف يتكبده المريض من نفقات باهظة للعلاجد
بعد أن يستفحل الداء .

ما سبب تقاعس الكثيرين عن إجراء الكشف الطبي الدوري ؟
إن أكبر سبب لذلك هو خوفنا من اكتشاف المجهول وميلنا الطبيعي إلى تأجيل المصائب ، والهروب من نوائب الزمن ، وإقفال أعيننا عما يخبئه لنا القدر من أمراض حتي نفاجأ بها أمامنا .
إننا نعني بالفحص الطبي الدورى عمل الأبحاث والتحاليل الطبية والأشعة الروتينية على كافة أعضاء الجسم ، ولانهما الاطمئنان على الأسنان أيضا . إن كل فرد فينا مسئول مسئولية فردية عن أخذ المبادر ة السنوية للفحص الطبي الدور ى الشامل حتى يقي نفسه من الوقوع في المضاعفات المرضية التي يصعب وقتها التعامل معها .

ويشمل الفحص الطبي الدوري السنوي للكبار :
1-الفحص الاكلينيكي لجميع أعضاء الجسم مع قياس ضغط الدم .
2-عمل أشعة على الصدر
3-فحص الأسنان
4-التحليلات الطبية المطلوبة للكبار وتتضمن الاتي :
-صورة دم كامله – سرعة ترسيب الدم – مستوى السكر في الدم بعد الأكل بساعتين – قياس مستوى الكوليسترول الكلي – الكوليسترول قليل الكثافة LDL – والكوليسترول عالي الكثافة HDL – والدهون الثلاثية – وظائف الكلى – وظائف الكبد – وظائف الغدة الدرقية – فحص PSAللرجال – عمل مسحة من عنق الرحم للسيدات – فحص البول الكامل – فحص البراز للدم المختفي .
إن الطريقة المثلي لإطالة الحياة هي تفادى الاصابة بتصلب الشرايين أو منع حدوث السرطان وايجاد العلاج الناجح لهما ، وكذلك السيطرة على الأمراض المعدية ، والتمتع بالصحة هو أثمن نعمة يجب أن نحرص عليها بالاهتمام بالفحص الطبي الدورى حتي نكتشف الأمراض قبل أن تتمكن منا .